第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议
或许你本人不存在ADD 和ED 方面的状况，我们希望你也读一下这一章，因为其中有些观念对你可能也有用。
ADD 和某些ED 障碍基本上都是在约束控制方面出了问题。
很重要的一点就是要有策略地去减少干扰的数量，并提醒自己回到正在从事的事情。
【从外在开始，逐渐转向内在】
大部分孩子在开始做事的时候都会大声地自己自言自语( “首先拿出纸和笔，现在在纸张上方写下自己的名字，现在写标题”)。在熟练之后，孩子们开始默念;也就是说，他们非常轻声地自言自语，外人几乎听不见他们的默念。最后，这个言语功能被完全内化，变成了连一个孩子甚至都没有意识到的内在向导。
许多ADD 和ED 患者在自我监督方面出了问题：他们的大脑难以做到自我监督。因此，为他们提供外在的支持就显得相当重要，并且，在获得内化之前，这样的支持可能需要持续很长的时间。
【执行提示点】
我们在第2 -5 章中所讲述到的那种深深的内心冲突的情况并没有出现，那种隐藏在拖延背后的恐惧也不一定存在。
巴克立最近一项针对ADD 成人患者的研究强调，做事的一项核心策略是取得执行提示点。
视觉提示：出现在你身边环境的视觉提示会产生很好的效果。便条、图示、箭头、清单，任何你可以用来提示自己的东西都会起到很好的作用。在那些你经常光顾而又心不在焉的的地方贴上便条效果尤其好。
听觉提示：如果你有一个智能手机或者一个有闹钟功能的手表，你可以用它们设定时间提示，提醒你采取下一个步骤的时间。
一个大活人：只要那个人了解你的需要和想法(专注和提示)，并且能够热心地提供帮助，那么一个活生生的人也是一个很棒的执行提示点。他可以起到你自己无法起到的作用。
【架构和线路的重要性】
你不必将架构和线路看成是剥夺你自由和创造性的囚牢，相反，你可以试着把它想象成帮助自己处理好日常生活的一种方式，这样你自己就可以拥有成为一个独特的，具有创造性的、自发的人的自由(而不是被拖延问题所拖累)。
带一个笔记本，或利用你的黑莓手机。写一个非常短小的清单，上面的项目不超过五个，在每天睡觉之前为自己列一个明天想做事情的清单。一定要把这个清单放在一个显著的地方。
如果你养成了每次回家就将钥丢到篮子里的习惯，你就不会因为到处抓狂地寻找不知道放在哪里的钥匙。
就像哈洛维言简意赅地讲到的一样“对ADD 患者而言，魔鬼确实藏在细节中。”试着找到那些具有刨造性的可以帮助你照看好细节的惯例，例如，账单的自动缴费惯例。
每天(或每周)设定一个固定时间来料理日常琐事。设定一个跟朋友、训练师一起锻炼身体的例行时间，如果你在做这些事情的时候形成了惯例，那么你就不大可能会将它们推迟。
【保持短小】
对ADD患者而言，短小要比冗长好，因为短小更加务实。
利用一分钟时间。只在-一分钟时间内，你也可以做一些事情。当事情出现，马上处理掉，然后转到下一件事，不要让待办事情堆积起来，“不要想在你的弱项上表现优异，而要在你的强项中更上一层楼” 没有什么比想要做一件你的大脑不擅长的事情更令人受挫和泄气了。
如果你的大脑极为容易分散注意力，而自我约束对你是一场无边的挣扎，那么，或许还有其他可以做成事情的办法，而不是一昧地想去做你并不擅长的事情。
在出好点子和沟通、聚集人力方面表现优异，但是他在具体实施和细节执行方面表现得非常糟糕。
你可以雇人来帮你做那些你无法做好的事情。
你没有必要做到完美；你只需要足够好就行了，整理工作只需要做到让你的生活有序运转就行了。与其浪费很多时间研究理想的整理系统和设法完美地实施这个理想，不如确保自己拥有足够的空间处理重要事务，确保自己形成处理重要事务的例行安排，而不必对桌面上堆满的文档而惊慌。
你是一个具有创意的思想者吗?还是一个擅长综合各种观念的整合者?你是一个优秀的叙事者?还是一个善于跟孩子打交道得人？你擅长和狗相处吗?还是一个善于在不熟悉的地方不用地图就能找到路的人？再想想你喜欢做的又是什么。
发现你的强项并追随它们。在你喜欢做的事情上或者在你的强项上更上一层楼，让你的生活充满让你快乐的人和事情，跟你周围一个更大的世界联系在一起，用意义感和价值感来充实自己。
（笔记：高地清风；整理：老贝）
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