第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延
照顾好你的身体并不会一夜之间医治好你的拖延，但是却可以让你的身体和心灵更有平衡感，更稳定更轻松。
【通过运动启动你的状态】
将运动作为你调整拖延的一种方法，在这个方向上采取一定的行动。
运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，有助于提升愉悦感和幸福感。无论我们是否抑郁，只要不过量，运动对提升我们的精神都会有好处。
除了提升情绪之外，运动还有助于大脑的成长，提高大脑的调节能力。
使用计程计：健康专家建议我们每天走一万步，大约等于八公里路程。使用一个计程计（他可以戴在你的臀部）会大大增加你每天愿意走的路程——据测算，每天可以多走1.5公里！
做一会儿运动： 休息可以打破你恐慌、焦虑或自责的神经回路。但是，在休息的时候做什么很重要。你必须想办法让自己的身体动起来，而不是坐着看你最喜欢的电视节目，或者吃一大杯冰淇淋。
在运动时做一些你乐在其中的事情：你可以找一些你乐在其中的事情一边运动一边享受，这很重要，因为如果你讨厌运动时的无聊，你就很难坚持下来。
跟你一个朋友一起做运动：你可以找一个能陪伴你运动的伙伴，这样会让你更专心致志，并使过程更多乐趣。
在处理一件棘手的事情之前做运动：在你锻炼之后一个小时左右内，你的头脑会更加清醒。
从小事做起：对运动来说，从小事做起就是最好的办法。虽然这个策略似乎跟你理想的景象差了很多，但是它更为务实。
运动你的大脑：梅尔泽尼奇研究发现，当人们在接受听觉和视觉任务挑战的时候，大脑的运转速度和精确性就会大大提高，并能在时间中得以延续。65-90岁的人可以重建15-20岁时的大脑功能！
【正念：主体及其变奏】
正念（mindfulness）指的是“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察”。
正念对拖延者特别有用，因为它所强调的重点就是在每一个时刻保持不判断的觉察。正念修行的整个要旨就在于轻柔、满足和滋养，正好可以对治自责的心态。
正念也有身体上的好处。正念修行可以提高你的免疫功能，减轻心血管疾病，降低压力反应。
正念减压：经常的正念修行可以促进大脑某个部分的生长（皮层的前脑岛），该部分大脑跟爱、友善、开放以及易接受性有关。
你可以从“不判断地觉察呼吸及身体感觉”，慢慢延伸到“不判断地觉察自己的所思所想”。在正念修行中，不论你的念想是什么，你都要如实地觉察他们，觉察他们的来来去去，觉察它们每时每刻的变化。
神圣停顿法：在从事一项活动或进入下一个阶段之前，刻意地、有意识地停顿片刻。在这短短的几秒钟时间里，停顿下来，留意你自己的呼吸和身体上的感觉。尽你最大可能回到当下时刻。
在这短短的几秒钟时间里，你只需停下手中正在做的事情，进入一种“全然处在当下、警醒和静止不动”的状态。你也可以现在就试一试，就在这一刻，停止阅读，只要留意觉察自己的状况就行了。
心能调整技术：你可以这样想——“呼吸平静”、“呼吸勇气”、“呼吸宽恕”或者“呼吸平衡”。像这样的“态度呼吸”跟神圣停顿法一样，在你感到力不从心、紧张或者害怕的时候，对你特别有好处。
贝森（Benson）放松技巧：你只要运用腹式呼吸法缓慢而均匀地吸气和呼气。每次你呼气的时候，重复一个让你感觉舒服的单词。
如果你的确想要采用这些方法，但是却一直拖着不行动，我们在这里再次建议你思考一下在你的焦虑背后有着什么样的心理原因。
当你尝试运用这些方法的时候，请记住，就像学习任何新事物一样，不断重复是很关键的。
（笔记：高地清风）