重症拖侠好转记(4-5):战拖方案(被动篇)及其他

四,战拖方案,第二部分, 被动措施(临时的、过渡的)

找到能促进自己分泌肾上腺激素的刺激方案,不管是音乐,还是羞耻感,还是把“普通时间”变成“紧张时间”的东西。这个慎用,它跟内一矛盾。

找拖友互相监督,比如在skype上互相布置下一个比如40分钟的各自任务,然后互相汇报。

拖友在skype还可以做什么?这个真的很管用:【告诉拖友:你做这个事情有这样的意义】,这是一种真心的鼓励,可以提高注意力,适合纠结型人格。

内心没有变得很有控制力之前,断绝一切可以提供instant gratification的东西。

关于拖延和运动的关系,我有发言权。我酷爱长跑等运动。以前在美国跑过马拉松,半程马拉松跑过20几次,但对拖延没有疗效。喜欢长跑应该不怕枯燥,不会拖延讨厌的任务啊?不知道为什么,没用。我现在的生活中有4天一次的极限力量举练习,做那基础三项:squat, deadlift, bench press;这些无氧运动给了我力量,还能帮助我解决许多精神上的问题,推动我在生命活动的大部分领域进步(我的ADHD实情导致更多是弥补,不敢谈进步),但是,运动可以治疗晚睡,可以解决那么多问题,但不能治愈拖延!战拖延真的很难。我迷上了力量举,要花大量时间研究理论,研究食物,反而多了一个跟任务抢时间的坏东西。所以,至少从我的体验看,内心力量是战拖的关键(内一)。

重视文字的积累;平时写体会,写检讨;不要晚上躺在床上反思自己,那样影响睡眠,而且空想的思维远远不如写作严谨!而且开始一个任务之前,完全不想这个任务,想必写,不写就不要想。这个对我们ADD/ADHD患者特别重要。

五,其他

抵制跟别人倾诉的诱惑。倾诉 = 倾倒个人的感情垃圾,对别人是个负担;倾诉 = 示弱。软弱跟拖延搭配在一起不是好事情。

拖延也会影响社交。Deadline快到了时,不要用预报的方式来稳住别人,会损害自己的credibility。

试试看多用键盘,少用鼠标。你懂的。

早睡早起的习惯的培养,关键在早起,而不是强迫自己早睡。如果晚睡,不要堕落,工作到两点和上网瞎玩儿到两点对身体的摧残是不一样的,后者更大。白天要舍得让自己疲劳。寻找那种带着充实感的疲劳。中间状态可以调整为工作状态,尽管很艰苦,但它更难调节为休息状态(睡眠等),所以如果觉得小累而不工作,结果一定是上网杀时间。中间状态工作了,可以让工作带来疲劳,(和充实感),让你该睡觉的时候睡好。

关于 procrastination,就先写到这里。

我这人,我这身“病”,都能慢慢自己解开,改变,如果你只有两三个复合症状,也一定要有信心改变!当然,一点点痛苦是难免的。好吧,好吧,不是一点点。

最后,希望大家对 Adult ADD/ADHD(成年人注意力缺失与过动症)多一些关注,多一些理解。生活中如果碰到了,请把ta当作熊猫,不要当作臭鼬。

==连载完成==

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