重症拖侠好转记(2):自我剖析

二,对照自己,分析所有的人格、素质、优缺点、人类感情的定义,在纸上绘制图谱。

比如,严肃思考、学习查阅什么叫自卑、恐惧、愤怒、复仇、以为我为中心、失望、完美主义、决心、决定、意志等。这些常见的词儿大家都应该高中之前就思考定型了吧?重新思考,以备把这些东西联系起来用。比如,什么最让你恐惧?是老鼠?是别人的不理解?是孤独?是做决定的压力?是风险?

是什么让我自卑?我生活的快乐在哪里?我喜欢的东西对我好么?我厌恶的东西对我不好么?我看似是优点的东西真是优点么?

其中,最重要的问题是找出什么让我快乐;因为以前是错的,所以这个问题更精确的说是什么让我傻乐。

如果加上营养、运动、解剖等基础理论学习,那就更好了。能量的来源是什么?endurance, stamina, physical power 的各自定义和区别是什么?因为这些跟精力、耐力、注意力有关的知识能帮我们理解造成拖延的生理问题。反正这半年我是辛辛苦苦的学到位了,解决了我知道什么身体状态可以工作,什么时候要休息的问题,更教会我在中间状态(主要是指较疲劳但又睡不着的时候)的时候是该工作还是该放松的问题(结论:中间状态要工作)。

颇多拖友都有交叉症状,比如和抑郁交叉,比如和完美主义人格,刚才说了,本拖侠ADHD,我比3P还交叉,我交叉地都摞起来了。它们的因果肯定心理学家都有研究,我根据自己的情况自己分析了自己。

首先,如果你是“精神病”,比如Adult ADHD,恭喜啦,至少你知道对症下药了,读了ADD/ADHD的教科书理论马上醍醐灌顶。如果不是,那就麻烦了,但不要难过,不要失望,跟我这样的精神病自愈(自以为治愈,简称自愈)者学学吧!

我的拖延就基本上是ADHD教科书里面的:注意力缺失,过度的创造力,脑子里想法太多太多,寻求新鲜刺激,喜欢幻想成功后的成果,而不愿意/不能够为成功付出。别人看我,可能是如下印象:懒惰,主意一天三变,只说不做,吹牛,不负责任;别人的这些指责、嘲讽、或者无的放矢的帮助、或者持有居高临下、施人恩惠态度的帮助,无益于我疗拖或者改正其他缺点,因为他们不但说不到点子上,而且他们的误解让我觉得委屈和有口难辩的压抑。

总之,我推荐,一开始尽量从心理学理论那里寻找业已成型的自己的一个产生拖延的病根,或者看看跟别人是不是一样。我猜想,大部分导致拖延的深层次原因,心理学界都研究过吧,也有很多人共享一些症状。“啊,原来有那么多人跟我一样。” 。。。你很快就释放了自我否定这样一个可以杀人的心理趋势。正因为这个原因,我才开始喜欢上豆瓣。

从造成拖延的根源着手治拖,给我高效率。用两三个月时间解决冲动、想法多、主意三变、太快做决定等这些主要影响社交,同时直接导致拖延的人格缺陷后,我开始发现、承认、并主攻要害:完美主义。换句话说,解决了做太多事情的问题后,开始解决做的太“好”的问题。

我较晚才知道自己有完美主义,因为我的一些行为表现更多的,尤其是在别人眼里看来,不像完美主义,更像是跟“不宽容”这样跟做男人有关的素质、“不能放手让别人干”这样跟管理者有关的素质,或者“适应了美国生活所以特别挑剔国内的抽烟问题交通问题”这样的跨文化问题有关的东西。

而且我,我,我,太不完美了,所以没人指出过,我也长期不知道自己有完美主义。如果我说我有,肯定有人脱口而出:“你拽什么拽?你也‘配得上’完美主义?”

我想了很多很多,想了自己的完美主义体现在生活中哪些方面,想了“随意”的定义,想了“圆滑”和“完美”的关系,“执着”和“完美”的关系,“完成”和“完美”的辩证关系。我的完美主义严重的地方,不在于对生活工作中一切都要求完美,而是对某些方面对自己要求特别高,会钻牛角尖,会不惜代价不惜成本追求完美,而那个追求所付出的努力很多根本就是方向性错误;导致方向性错误的是固执、过度自信、过度负责任、考虑问题不全面、极端性人格、冲动等复合缺陷。(你看,这就是为什么要在一张展开的大大的纸上画有很多箭头和圆圈的图谱的原因。)

我自己写了很多定义,很多关系的定义。这个“拖延”和“完美主义”的关系,我是这么总结的:“对完美的幻想提高了任务的难度、制造了恐惧导致不去着手干,对完美的幻想分散了注意力、耗用了宝贵的精力,对任务完成导致成功的幻想使自己飘飘然、沉不下心来做那个引向成功的任务,“对品质的追求”是自己对眼巴巴等着自己完成任务的客户或领导的借口。”注意我的用词,“对完美的幻想”,不是“对完美的追求”。

这个定义,虽然已经有了ADHD里教科书的基本理论做指导,但是结合自己的情况去理解,写在纸上,来的不容易。我把以前那个闭着眼睛拼命做事情,拼命思考的勤奋的有“创造力”的自己给重新定义为在热锅上转圈幻想冰块可乐的蚂蚁了。这是我人生中最有价值、最积极向上的一次自我贬低。

这个完美主义,搭配上我以前的易受挫人格,和爱炫耀人格,会产生无论如何都不会好的后果:达不到完美会灰心丧气否定自己,达到了会自high很久沉浸在小小的功绩里不能自拔。

这种自我剖析、自我疗拖真的是个个人化的东西,很多励志书好像要把你教成圣人,难执行、不实用。论语,厚黑学,成功学,Law of Attraction,enneagram,Harvey Mackay,羊皮卷里面讲的道理都是对的,很对的,看了热血沸腾,但第二天,最多不过第三天还是原来那个自己。而且很多书,说话谨慎,可能很多东西,怕冒犯社会,或者出于 political correctness 的考虑,不敢把话说到位。如果不能请到合适的心理医生,就像我这样,把自己的五脏六腑挖出来,找一个阳光灿烂而又没有乌鸦叫秃鹫飞的好日子,摊开来,太阳底下晒一晒吧。这也正是我写这篇文章的意图:我的写作方式是把我的解脱的思维过程写出来,克制自己写太多定义性的东西,通过这样的演示,催促你用相当的力度去发掘拖延背后的原因。什么叫力度?看到自己脸上长的痘痘,用粉底把它遮住这是一种力度,不在乎难看不难看,抹了绿色的药想把它治好,这是一种力度,这次呢,剖腹完了看看自己新鲜的肝脏的某个点在着火,把那导致生痘痘的火灭掉,这又是一种力度。我不是张悟本,我是跟拖延症战斗的武士。最终还是靠自己,不是靠畅销书作者,读畅销书的力度好比那绿色的药,不错,但力度不够。完事儿后别忘了把肚子缝回去就好。

比如我一直坚持的对香烟的厌恶。抽烟和拖延有关系么?对我,有联系,很强的联系。别人当我面抽烟,我感到受到冒犯,厌恶的指出、甚至把人推出电梯,这反映了我的侵略性人格、极端人格(和完美主义搭配)等不好的东西。我为了医好自己不宽容的大问题,必须折中我以前一直引以为豪的洁身自好和社会责任感。社会责任感是小事、是蠢事,极端人格、色厉内荏、不宽容、冲动可是大问题。容忍了讨厌的烟味,容忍了别人的“不文明”,我也就理解了当前社会大家接受的一般规范,大家渴求的一般的质量标准。如果不深挖自己,如果不推翻自己的一切进行重整,根本不知道烟味和拖延的关系。阿根,这是个个人化的问题,你生活中的习以为常、甚至看似优点的方面有哪些呢?

很有意思,抽烟等不良爱好可以导致(荒废类型)的拖延,没有不良爱好也可以是拖延背后原因的一个表现。有意思吧?费脑子吧?哦,我的看似优点的无烟人生啊!哪天必须和烟鬼男人们凑在一起学抽一次烟。有人跟我说:“你是否知道,你试试看以前抵触的事情其实去做一做没那么难。”

我非常多的思考这些东西,不要指责我是偏执狂了。。。我人格缺陷已经够多啦。这些基础打好了,后面就简单了。我写这个文章,没忘记主题是拖延。但是紧盯着任务、作业、paper,生活中其他的完美主义表现不改、与丑陋的完美主义合作的其他主义不改,拖延症涉及的东西能被孤立的改么?

冲动、拖延、完美主义人格、自卑、自信等东西本来就有复杂的包含、交叉、因果关系,互相牵制,有些互相构成恶性循环。我抓住“因”去改,因改好了,“果”就自然消失了。旁人看到的、批评到的、指责到的都是表面上的东西,根源在哪里,怎么改,只有自己知道;比如老板只会骂你:“这次又拖!”,而不会骂你“你丫的完美主义危害社会!”,她如果这么骂,反而好了,帮你治拖了,有可能知道怎么跟你一起克服困难了,有信心你能改好了。她给你扣工资有用么?你自己责备自己有用么?你唉声叹气有用么?

我的冲动这个因找得很准。在遇到一个事情,“不冲动”会导致过慢做决定,甚至会导致拖延,而我又暂时没那个本事平衡好各方面的时候,我坚决选择“不冲动”。【换个更准确的说法:当“不拖延”会让我“冲动”的时候,我主动选择拖延,带着自信选择拖延,绝不去营造使我产生冲动的条件。】在这个成熟的社会里,冲动型人格很少了,我这个火辣辣、黏糊糊、气死别人累死自己的毛病就敝帚自珍了。祝拖友你也能迅速找到改变的着手点,发力点。


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  • 2 条评论

    1. avatar

      安排了从后天开始读拖延症理论书,比较了一下 《Self-Discipline in 10 Days》,决定还是先读这一本:《Procrastination》Burka & Yuen

      我的战拖过程以及其他自救过程主要是自己当自己的心理医生幸运地撞出来的,补充理论对我自己好,而且对以后写战拖文章的也有大大的好处。

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