重症拖侠好转记(1):反思拖延

【高地清风推荐语】

敦韬同学(豆瓣上的”SinfullyTrue”)是个有意思的家伙。

他自称“ADHD自愈者”,我以为是“不治自愈、自然痊愈”,结果他解释说,是“自以为治愈”。

他自称拖侠。这是继“拖友”、“拖鞋”、“拖拖”、“拖延机”、“病友”等诸多雅号之后,又一个让我印象深刻的自我定位。

如果我哭了,也许是我老了;如果我笑了,也许是我有同感了。

这个颇有豆瓣恶趣特色的自嘲称呼,让我觉得如果这世界上还有最后一丝光亮,这丝光亮的名字一定叫幽默感。

关于这篇连载文字,敦韬谦虚地自称:“我写的这坨儿东西,至少在这个阶段不是个指导,是精神,是舞蹈,是张牙舞爪地在沙滩上跑。如果你看了,能身上发热,那我就没白张牙舞爪了。”他的文字像一匹脱缰的野马,撒开蹄子在辽阔的草原上驰骋。而我们也都知道,为了这份驰骋的感觉,ADHD们为了这份自由驰骋的感觉,付出了多少代价。

我对帖中的少数几点说法和做法持保留意见,但整体上很佩服敦韬惊人的意志力和掌控力——同为ADHD,才能明白这些对一般人来说都不容易的能力,对ADHD来说更是何等地难上加难。对内容,组友“望yuki”说他“自成体系”,“未济”说他“很真实,不是隔靴搔痒”,“亘亘”说“太可怕了”,评价都很中肯。

ADHD者的世界里充满了各种狗血,各种冷笑话,各种黑色幽默。各种各种。请保持你的幽默感。

最终的最终,不幸中的万幸,ADHD们骨子里都是乐观者。经历了那么多狗血挫折,我们却像长不大一样,既会为杯具的反复而懊恼不已,又会毫无理由地对未来重新鼓起希望。

否则,我们还真扛不住那两下子。——恐怕早就扛不住了。

同为ADHD,你懂的。

【内容提要】

每个人的拖延症背后都有深层原因,而且拖延症往往跟别的病症交叉,互相影响,恶性循环。治疗拖延常见的人生激励、成功学,还有比如卡片、任务表等表面上的东西对我不管用;我费力的对自己的拖延进行剖析,找造成我拖延的根源,并心甘情愿的为之付出了代价:改变了一些根本的人生观和人生态度。

我的这套东西对拖友会有借鉴意义么?我的重整人生的力度,绝大多数人不需要,但我提出的按照拖延病症心理演变的7个阶段从后向前斩断的理论(文中编号“内二”),实用、可操作、见效快,很可能可以帮助一些拖友迅速有个好的开端。

【正文】

首先,介绍下个人背景,这个很重要。我是一个ADHD重症患者,集合了全人类所有的缺点,表现出所有不好的脾气。我是水杉,我是男恐龙,我是鸭嘴兽,很自豪地说,我曾经一直是跨时代、跨朝代、跨人种、跨性别、跨行业的性格缺陷的活化石:冲动性人格,完美主义,狂躁症,焦虑症,注意力缺失,强迫症,多动,阅读障碍,呼吸急促,脸红脖子粗,等等等等;除了抑郁症和月经不调,我基本上啥毛病都有。拖延跟这些病症或者缺点并列么?如果90%的受访白领都说自己拖延,这还是一种病么?我的拖延症不是一个时尚,也不是简单的懒惰,它是一种ADHD给我的可爱的特质。我2010年春天才开始开始知道ADHD这回事儿,很偶然但很痛苦的一个机缘,诊断了。这病,诊断是治疗的一半。ADHD诊断前后,大约7个月了吧(可以点击我的豆瓣自我介绍查看),最先消失的是冲动,给我以后别的缺点的自愈打下了良好的基础,现在,大部分症状基本消失了,在稳步治愈拖延的过程中越来越发现治拖的重要性和难度 – 它是个长期工程,永远不可松懈。就这样一个背景。

大多数拖延病友都是白领呀,赶paper的大学生呀,教授呀,拿着顶着个大大的橡皮的笔杆不断挠头就是不动笔的咪兔呀,整天抱着电脑灌水不干本职工作的老正太呀,作曲家呀,作家呀 – 写,创造,思考,案例,presentations, cases。我也不例外。需要写,一个一个案例的做。最高学历是Master of Science,另外,以前PHD辍学 – 读了半个学期退学,与拖延、冲动等有关,不多讲。

我ADHD,所以“不定”,从事过各种工作和爱好,每个任务都拖。小时候平时不读书,有要学习的观念但不学;硕士毕业后去计算机公司做,编程序的时候拖,同事干活儿的时候我在网购;在自己家里铺地板,剩下10%的面积给自己找了个理由停工了,两年之后才干完,还是请施工队来干完的;要写比较重要的网站,可以拖两年不完成,两年中的每天,这个任务都折磨自己,给自己找的理由是我的思想在进步所以写出来的东西越拖质量越高。最搞笑的时候我经常在做任务A的时候,不能集中注意力,就“突然”把以前拖了很久的任务B给做了。我敢跟任何人比拖,我都不会输。我用了科学、医学的方法,狠毒地分析、思考、剖析自己,也想把这种从内心开始策动治拖的决心强烈推荐给拖友。市面上满天飞的人生激励,或者父母等的恐吓疗法,或者任务卡片等等有用么?反正对我这个重症拖延患者无用。现在开始,我带着信心介绍半年来我为我的拖做的一些分析和事情:

一,我首先思考了“拖延”的定义。

不深究拖延和懒惰的关系。就看懒惰吧,懒惰我看有两种。一种是美丽的传说里面的父母出差给他们的懒儿子(为什么不是懒女儿?!)头上套一个大饼(Chinese bagel?)结果回来看儿子饿死了因为儿子懒到了把嘴边的吃完了不愿意把大饼转一转。

还有一种懒,觉得烦人的、繁琐的、有点儿难的、没意义的事情就懒的去做,就瞧不起,就不愿意开始去做。也有任务的确难(主要就是写东西啦),这时会拖,但这不是懒惰,这是畏惧;遇到这种情况,我们总能在手边找到不怎么难的事情做(比如上即时更新类网站比如BBS比如新闻类网站,还有比如看google earth,脑子基本可以不转)。

我们大部分病友不属于第一种,属于的已经饿死了。第一种懒较初级,可以用增加motivation和旁人管束比如惩罚的办法解决。第二种更加是自己的人生态度问题,只能自己帮助自己解决。

拖延是一种严重的慢性病,是一种病态的人生态度。不付出相当代价就能治愈的拖延,那简直就是可以用老头乐解决的痒痒,这种轻度拖延,是无病呻吟,应该被清除出这个豆瓣小组。。。呃。。。我的意思是,对拖延不要带着戏谑的态度 – 拖延的危害往往被人们类似“完成了就好”的话语而被社会娴熟地漠视,拖延也被“你真能拖”这样介于嗔怒和宽恕之间的态度的评语一次一次地原谅。要带着诊治自杀倾向骨折阑尾炎的关注度和紧迫感看拖、疗拖,拖延扼杀一个人的成功,剥夺他享受人生的快乐。

看,拖延对人摧残很严重。不治拖,就会死!

不要死。

亲身经历了其他病症的折磨和后来慢慢改变的快乐,我眼中,这些缺点有层次,有主次,有牵连,有先后。我认为拖延症解决生活中的“前进”问题,其余的都更接近“防守”问题。解释一下:冲动易怒缺乏社交技能等缺点虽然非常严重,但它们补好了就可以了,或者生活中与人交往中“不做”就可以了,学会了不费力就成了一个习惯,我叫他们“被动问题”。而拖延则不然,工作中,要主动完成任务才会生存。主动的问题不解决,人原地踏步。而且治拖一刻都不能松懈。因此,我2010年夏天以来,把拖延当作第一大敌人而誓战拖。


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  • 13 条评论

    1. “最搞笑的时候我经常在做任务A的时候,不能集中注意力,就“突然”把以前拖了很久的任务B给做了。”
      ——这是一种普遍现象。我是每当要写稿子、论文、实验设计或者考试之前,就特别喜欢扫地、收拾东西。平常根本没这个积极性。国外有人给这个现象起了一个名字叫“structured procrastination”,我不确定怎样翻译合适。这方面还有个网站,英文好的可以一读:
      http://www.structuredprocrastination.com/

      • 这个我也是。。估计就是小的畏惧遇到大的畏惧,就不算畏惧了。所以真的一切恐惧都是我们自己想象出来的。。嘿嘿 擅长幻想的同学要不试试再幻想一个更艰巨的任务C,让自己退缩着把手边真实的任务A完成?。。

    2. “这种轻度拖延,是无病呻吟,应该被清除出这个豆瓣小组”
      ——呵呵。这个想法我也有过。自己拖延最重的时候,的确觉得轻度拖延是无病呻吟。但话说回来,轻重之间本来就没有不可逾越的鸿沟。
      严格意义上说,成“症”的拖延肯定只是少数严重的。但“拖延症”目前本来就只是个纯粹描述症状的非专业民间戏称。参考我们对这个词的看法:http://www.zhantuo.com/about/procrastination
      半病不病,甚至无病呻吟者,也有入组自嘲的权利 :)
      另外,话说在这个时代,大多数人或多或少都会拖延,而且越是所谓“in”的潮人,日理万机的外企白骨精、恨不得满脑袋接上电极和USB借口的数码达人,拖延现象越是常见。拖延真的要成为一种“时尚”了。

    3. 对懒惰的剖析很给力。受你启发,我现在对懒惰又有了新看法。

      拖延其实差不多就可以说是懒。只是“懒”这个词其实太模糊,太表象,纯粹停留在描述阶段,毫无揭示力,所以我不太喜欢用它。如果硬要按照拖延起源,来给懒惰分类的话,那么出于恐惧(无论是完美主义、害怕失败、害怕成功、害怕人际关系过远或过近、害怕失去自我、害怕失去独立性和控制权、害怕文化自我定位迷失等)的懒惰算一种,出于ADHD的懒惰算另一种。

      后者的表现是对于枯燥无趣繁琐的事情特别逃避,这个可以参考《拖延心理学》第八章中的“抓痒”理论。ADHD们容易“为了止痒而将自己抓得鲜血淋漓”,只因为他们大脑中的神经传递素多巴胺水平通常处于较低水平,所以必须付出更多才能体验到其他人处于常态时的良好感觉。而且ADHD特别容易分心走神,分心常常就是无意识拖延的开始。

      目前我认为真正存在的懒惰,其实无非两种:或者是不敢做,或者是嫌无聊。脖子套饼那个,我怀疑只是艺术夸张。

    4. 高质量的文章~让我迫不及待追到豆瓣把它读完了。。很多观点一针见血啊,LZ说的“不要快乐”和“停止把任务分档次”,看上去是非常高效的解决办法。
      我曾经也试过完成任务之后什么也不想继续下一个任务,真的非常有成就感,但没有坚持下去。。因为正如LZ说的,这是“机械地、冷血地”,我觉得一天两天还好,但长期坚持真的需要很强大的内心力量,我还远不够。。
      另外关于零碎时间的利用也很有感触。战友们~只要尝试一次就能得到甜头啊~~真的。
      其他的建议,可以根据个人情况尝试一些。感谢拖侠分享!

    5. 很给力,有种春风化雨的感觉,里面掺杂了点中草药的香味外加了二两清风散。不错,认真的好好的看了,能够让人耐性的读下去的好文章,要么是黄色的,要么是精彩的,你是后者。谢谢你!! 再问句,能否将您大作Ctr+C—->Ctrl+V到我们的D群呢?

    6. 豌豆苗

      跑到豆瓣看完乐了拖侠的帖子,写的合我的想法!~~我就是对自己太好了,太仁慈了,缺乏毅力和勇气。只能嫉妒别人和哀叹自己~~却又该死的还有野心和不甘心!~~我和作者正好相反,是消极型的

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