《终结拖延症》试译稿部分公开

（按：以下是目前我们在翻译的《终结拖延症》试译稿的部分内容，征得出版方同意，发在这里与大家分享。试译者为高地清风和水空影）

实践“立即行动”的哲学

“立即行动”的哲学，就是以合理的方式、在合理的时间内，去做合理的事情，以便你更有机会变得健康、幸福并成就梦想。追随这条“立即行动”的新路，你既向拖延发起了攻击，同时也是在坚定不移地做着那些真正重要的事情。你跟那些走上岔道的冲动作斗争，当你为了你的事情而努力工作时，你拒绝让自己为这些冲动分心。而那些事情，原本是你很想拖延的。你将如何应对这种双重改变的挑战，在这里举足轻重。而这，正是知识和技巧真正奏效的地方。要发展出这种能力，你需要经历这样一个过程，先找出对你来说最好的操作工序，并重复使用，直到过度学习。

你站在一个积极的出发点上。你有了一条新路，你要为你的思考、你的感受和你的行为负责，以迎接你面前的挑战。你面前的挑战，就是将自己从羁绊中解放出来，获得那些你本就能够获得的成就。

“立即行动”的哲学，照亮了一条新路，沿着这条新路，你可以战拖制胜、夺取上风。当你追随这种哲学时，你奋起行动，砸碎拖延习惯的镣铐。当你践行这种生活方式的转变时，你就能够识破那些将你引离主线的自我陈述和情绪威胁，以及三心二意的行为。而那些，原本都会妨害你收获你的工作成果。

“立即行动”的方式，并非一朝一夕所能掌握。要成功地克服拖延陋习，建立起积极的、善始善终的新习惯，需要你付出时间，并不断实践。但只要你有了这份积极的态度，并按照后面我要讲的，将它与认知、情绪和行为的途径结合起来，你就已经走在了战拖的胜利之路上。

通过认知、情绪和行为途径来终结拖延症

…… （按照试译稿的公开权限，此处省略一部分文字）

这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”。当然，在有些时间里，付出最大努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。我们的意见是，终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，而不必承受那些痛苦，那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。

在《终结拖延症》一书中，你将学会怎样去使用这柄认知、情绪与行为的三叉戟，用它来斩断拖延的纠结，从那些你通常要拖延掉的时间里，得到更多你想要的收获。这项程序也同样适用于那些有截止时间和预定日期的任务，而使你免于“最后一刻的疲于奔命”。这柄三叉戟是：

· 教育你自己，明白拖延行为是怎样运作的，以及怎样去改变拖延思维（认知途径）。
· 建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面对不适的环境，也能坚定地沿着原路前行（情绪途径）。
· 确定你的方向，落实在行动上，善始善终，运用你的知识，通过你的工作和成就获得成功（行为途径）。

这套“三叉戟”程序，既可以对消极层面（拖延的层面）有所缓解，也可以用于强化积极的选择和意图。事实上，缓解毫无必要的消极事件（拖延事件），就是一件富有积极意义的事情。

三个矛尖相互独立，却又相辅相成。在任何一个方面有所进步，都会对其他方面有着积极的影响。

这套认知、情绪和行为方法，可以用于应对诸多领域的挑战，比如如何真正持久地改变自己。举个例子，在摆脱拖延的过程中，你不但能学会如何果断地应对挑战，还能学会如何将自己从这种压力的禁锢中解放出来，这样的压力既是拖延的诱因，也往往是拖延的结果。

认知途径

…… （按照试译稿的公开权限，此处省略一部分文字）

情绪途径

…… （按照试译稿的公开权限，此处省略一部分文字）

行为途径

 

…… （按照试译稿的公开权限，此处省略一部分文字）

拖延思维、拖延的情绪方式和拖延的行为习惯，常常三人并行。当他们联合起来时，即便你一开始再怎么痛下决心不再拖延，常常还是回天乏术。要从习惯性的拖拖拉拉，变成习惯性的卓有成效、善始善终，少不了的是你要付出的时间，你要做出的实践。你要做出的实践，就是从书中找到那些认知的解毒剂、情绪的解毒剂和行为的解毒剂，然后，将这些良药一一服下。过程虽苦，不过这个疗程有个很重要的增值特点。你可以反复运用这套综合的心理自助方案，从你的生活中，得到更多你想要的、你值得拥有的东西。试试看吧！

通过发展积极的认知、情绪和行为技能，你可以迅速地走上实现自我效能的大道。相信自己有能力组织、调控并引导自己的行为，去实现某个积极的目标，这种信念，在心理学中经过充分研究，并被认为跟优秀的工作绩效密切相关。反之也不难理解，低自我效能、拖延和不及格的绩效也是息息相关的。

通过这些认知、情绪和行为路径，你可以拓展和改善你的工作技能。然而，这并不能在真空中实现，好像你参加了一个专门的项目，就得到了有意义的成果。与此相反，接受这样一个现实吧：生活中主要的和专门的目标，都是要一步步完成的。睁大眼睛去关注，你因为减少拖延而得到了更多收成的奖励，并向着目标继续奋进。

…… （按照试译稿的公开权限，此处省略一部分文字）

“终结拖延症”：你的计划

 

在整本书中，并列了几十种不同的方法，可以帮你增进执行动机，减少拖延干扰。作为一项额外的工具，在每章的末尾，都有一些空白区域，用于记录你的战拖日志。你可以记下你觉得重要的、值得记住的东西，你计划去做的事，执行计划时具体做的事，执行后的结果，以及你还可以做什么来学以致用。这项日志提供了一个持续不断的记录，方便你随时回顾你的收获，并运用你学到的东西，以提升你的自信和成就。它包括四个部分：关键想法，行动计划，实施操作，以及已有收获。无论你是要提醒自己哪些方法对你有用，还是要汇集你的行动计划，形成一整套行动方案，你都可以参考这些信息。

要从拖延中获得解放，你可以做的事，很多很多。从长期自我教育的角度看，你重回那条拖延之路的机会将日渐减少。学会瞅紧机会，在那些通往拖延的借口小道上挖坑使绊，你就不容易滑堕到拖延泥潭；意识到那些不快的情绪和感受是暂时的，并去接纳它们，你就不容易因为这点正常的不适而退缩；推动自己开始任务，采取正确的行动，你的生活方式，就会如同命运之骰被冥冥之神眷顾过一般，变得“纠结少、成就多、更健康、更快乐”。战拖之路，让我们出发吧！