第十章 拖延行为模式的法庭大调查
不管你拖延的理由是什么,也不管它给了你什么样的安慰,你也为它付出了应有的代价。
你抑制了自己在工作和学业上的上进心;你不敢冒险,害怕进入一个新的环境;你无法自然自发地表达自己的思想和情感;你按照自己对自己的局限认识而行动。你让自己所爱的人失望,辜负甚至惹怒了别人。
你还付出了负面情感的代价——焦虑、怨恨、欺骗感和失望,其中最为昂贵的代价是:你削弱了你的自信。
如果你决心不再拖延,直面恐惧,你觉得会发生什么事?如果你不够完美,你会怎样?成功对你来说有什么危险?认清自己的局限又有什么样的危险?
如果你做了一个承诺,你真的会被困住吗?如果你表明自己的观点又会怎样?谁说如果你按照别人的时间表做事,你就不再是一个独立的个体了?
【改变所带来的威胁】
许多人都设想在克服拖延之后他们就会成功、快乐、轻松。但是他们没有意识到的是,改善拖延状况同时也意味着要面对他们一直回避的恐惧。
如果停止拖延,你必须面对什么目前你不必问津的新问题?
如果你停止拖延,事情确实会发生改变,但是即使是往好的方向改变,你也会感到自己是站在一片不熟悉的危险地带。
【作为自我形象的拖延】
有些拖延行为可以让你拥有一种独特的身份感或自我形象:可爱的小丑、圣人、文艺复兴者、奇人、白板、面具人……而这些自我形象又是你很难丢弃的。
可爱的小丑:拖延成了他逗众人开心的一种方式。如果他放弃了他在生活中扮演的这个喜剧角色,他不知道他将会成为一个什么样的人,也不知道别人是否还会认为他是一个风趣的人。
圣人:时时处处帮助别人的行为看上去情有可原,这使它成为一种具有欺骗性的拖延。
文艺复兴者:有些拖延者创造了一个万事通的自我形象,他们想让自己的生活包容人类兴趣的方方面面,从政治、哲学、技术到身体锻炼和手工篮子编织,要了解每一件事情,你可要花费不少时间在上面!
文艺复兴者:他们忘了自己的工作,几个小时几个小时地沉湎于网络,同时追踪自己感兴趣的几个话题,还要从世界各地下载书籍,阅读报刊。
奇人:拖延可以制造出最后关头大难临头的局面,有些人就喜欢扮演这种转危为安的英雄角色。他们的创造性不是用于日常工作而是用于在紧要关头找到一个富有想象力而又聪明绝妙的解决办法。
奇人:让他们摩拳擦掌的所谓紧要关头也是他们自己一手导致的。大难之所以临头,是因为他们一直拖延,把自己逼到了墙角。
白板:你或许对自己并不十分了解,也不知道自己想要什么,而拖延可以帮你将这个事实隐藏起来。表面上似乎是因为你的拖延问题而没有能实现你的目标,但事实上你可能连对什么是自己最要紧的事情都不清楚。
白板:方向的缺失为拖延的出场搭好了舞台。缺乏对真正重要事情的洞察的人,可能会对每一个新出现的机会都兴趣盎然。他们不断从一项行动跳到另一项行动中,而没有完成的工作都被堆在一边。
【面对现实】
学会接受你的生物性现实并恰当地对待它,这点很重要,不要因为生物性因素而拖延。
对自己的弱项心怀敬畏地给予关注,友善地对待自己,并通过锻炼提高相应的技能,或者做一些相应的安排,那样,你才可以真正地帮助到自己。
不管是什么样的情感,去真正了解他们会让你的情商得到发展。情商是“一种辨识自身和他人情感的能力,一种自我激发的能力,也是一种管理自身情感和人际情感的能力”。
认为你只有在舒舒服服的时候才能采取行动,也是一种非常局限的看法。这是完美主义的一个翻版。
即便你对一项事情的焦虑让你不堪承受,我们还是鼓励你给予它密切的关注,而不是希望它消失。
接受自己也意味着真实面对你的价值观。
我们鼓励你去鉴别什么对你是重要的,对你重要的事情是否对你的亲人和朋友同样重要。有时候拖延行为反映了别人对你的期望跟你真正想要做的事情之间的差异。
你想要的某些事情或许正是别人希望你去拥有的,但是你还是会拖延,因为你把拖延当做抗拒别人对你产生影响的一种方式,这使你在半途放弃了自己的价值观。以否认自己的价值观的方式做出反叛,真的比追求自己看重的事情更为重要吗?
自我系统太过刻板,你就站在了一个完美主义者的立场上,而完美主义又是拖延的温床;你一遍又一遍地重复同样的的行为,也不管它是否有效;你对别人的期望缺乏弹性;当你设想的生活不能如你所愿的时候,你的内心就容易陷入混乱与骚动之中。
不过是过于刻板还是过于混乱,你都会在其中失去自发和自由。你的生命活力在这两种情况下都会失去本色,并且逐渐减弱。
【内心的检察官与辩护律师】
拖延者往往会对自己的感受与行为加以严厉而苛刻的评判。他们不断地拿自己去跟某些标准相比较,而那些标准在他们看来就是一种做人做事的正确方式。
拖延者们似乎认为在现实中存在着这样一种,而且只有一种正确的做人做事方式。
有些人对自己内心的评判经常是如此苛刻、片面和不依不饶,所以这个内心的评判者更适合被称作“检察官”而不是“法官”。
为了反击内心检察官的指责,拖延者可以在内心培养另一个声音,一个辩护律师的声音,当那个检察官冒出来的时候,这个声音就可以代表你对它加以还击。
学会为自己辩护,容许你的价值感和言行以不加评判的方式尽可能多地呈现出来。
自我辩护的练习做得越多,它在大脑中的运转就会越发自动,对维护大脑平衡起到的作用就越大,你也就会越来越自信。
如果那是一件值得去做的事情,那么为它犯错误也是值得的。
当我展现出真实的自我,真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对。
答案很多,但我需要找到那个最符合我感觉的答案。
(笔记:高地清风)