第七章 世界上存在“拖延基因”吗
确实有一些生物上的因素会导致拖延。其中有些是一般的因素，涉及大脑是如何随着时间发展和变化的，这间接地跟推迟行为相关。
还有一些因素涉及直接导致拖延的一些特殊机能（或者是机能障碍）。比如，如果你患有某种程度的注意力缺失、执行障碍、季节情绪紊乱、抑郁症、强迫症、慢性紧张，或者失眠。
【大观念之一：你的大脑处在不断的变化中】
大脑始终在变。说它是个好消息，是因为它能激发人新的灵活的行为；说它是个坏消息，是因为它也能强化旧的顽固的行为，这被称为“可塑性悖论”。
只有让自己的意识保持在高度觉察的状态，才能介入到旧习惯中，打破其不断重复的神经元连结。
增强你的意识觉察力，让你觉察到拖沓的时候你在做什么，以及你为什么要这样做，这样你才能帮助自己从惯性的“凹槽”中跳脱出来，以新的方式看待你的拖延。
【大观念之二：感受很重要，即便它处于无意识中】
你的感受对你本人意义重大，你可以运用你的感受来引导自己，你也可以通过倾听自己的感受来做决定。
你推迟作出决定是因为你不能（或者害怕）去问询你最重要的参谋——你的内在自我。
拖延企图逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受。
很可能在很多时间下你没有意识到，迫使你逃避某个事情的那个感受是什么。
大脑感知触感大约需要400~500毫秒的时间，但感知恐惧只需要14毫秒！在你有机会感知到恐惧之前，你的身体早已探测到它并开始做出反应。
你不知道自己为什么要逃避某一件事，但是每次你都逃开了。原始刺激与你的恐惧的那个联系现在还处于无意识之中。
为了对付恐惧和冲动，人类逐渐发展出了一系列的防卫机制，一种叫做“合理化”，另一种叫抑制。
我们如何才能不依靠自我挫败的心理防卫机制，而面对危险作出应有的反应呢？我们可以着力于培养一种情绪调整能力，这样我们就会对自己感到舒服和自信。
在一定的环境中，当你的大脑情感部分受到刺激，大脑产生很多焦虑情绪的时候，你只想不惜一切代价地躲避这样的情绪，这时候就需要来自你大脑思维部分的很多支持，这样才能管住你的拖延倾向。
面对危险临近的感受，你可以通过以下方式加以反应：把事情想清楚（“我会排练这场谈话，到时我就不会那么紧张了”），想一想危险的背景（“我的新上司怪吓人，因为他让我想到了我的父亲，但是他不是我的父亲”），提醒自己你所具备的能力，或者鼓励你自己。
当你能够容忍各种程度的内心感受的时候，你就可以让自己去坦然面对这些你所推迟的事情了。能够忍受，就能够行动。
【大观念之三：内隐记忆的影响】
你可能会发现你无法理解自己的恐惧来自哪里。然而，你不理解自己的恐惧，并不代表它是非理性的。它有它的理由。
如果你在一件事情上拖延，但是又不能找到让你恐惧或不舒服的确切原因，那么很可能是你潜伏着的记忆被激活了。
潜伏记忆有时候也被称作“早期”记忆，因为它们通常在3岁之前就埋藏在你的大脑中。早期岁月的经验都留在你的内隐记忆中，在你得余生，它们经常会从无意识中被激活。
受过精神创伤的孩子经常甚至都记不得童年后期的一些事情，但是他们的内隐记忆还留存在人体和大脑中，正是这些记忆让他们寸步难前却毫不知情。
内隐记忆塑造了我们的感知，它们是建立在我们的早期经验基础上了——我们是怎样被人看护的，那是一种我们看待自己和世界的独特感受，也是一种我们可以期待什么和不可以期待什么的假设。
敬畏和接受你大脑产生的反应，是极为重要的一步。
即便你无法识别内隐记忆究竟是什么，你依然可以采取行动。你可以这样来提醒自己：你身处当下这个时刻，而那些记忆，不管你是否记得，都来自过去。恐慌、羞耻、负疚、厌恶和自责往往都是过去记忆的产物。
发挥你大脑中负责理性思考部位的能力，你就可以让被激发的内隐记忆乖乖听话，为自己创造不同的神经回路，转变你的大脑，允许自己采取行动，而不再拖延，改变自己面对恐惧的瘫痪局面。
【大观念之四：联结的通路】
当你在某件让你感到无法处置或者不舒服的事情上拖延时，你经验到的不仅是被激发的潜伏记忆以及由它们所产生的强烈情绪反应，你同时还卷入了一场怎样看待自己的挣扎：你是有能力的吗？你可以有自己的想法吗？你值得被爱、值得被尊敬吗？
“镜像神经元”的发现告诉我们：看到别人的行为和感受会在我们的大脑中激发起跟他们一样活跃的神经元。现在科学对此已经了解得越来越清楚：一个人大脑的状态会影响到另外一个人的状态。
孩子自我形象的发展跟父母的状态息息相关。如果父母不能给小孩适当的情感反应，那么这个孩子可能就会开始感到无聊或者空虚，因为他不能达成对一个小孩来说最为重要的事情：与它的看护者发生心理上的联结。
每个父母都有不开心的日子。只有当这些不和谐成为一种常态的时候，它们才会在孩子心理留下不健全的影响。
【大观念之五：左逆转】
除非你打破产生拖延的负面模式，并代之以积极的东西，否则你很可能会一直卡在那个老的凹槽中。
你可以用鼓励而不批评、同情而不攻击的态度来对待自己。一个友善的声音会给你足够的安全感去走进这个不舒服的情感地带。
一个经过良好整合的系统更有弹性，更具适应能力，更有条不紊，更能量充沛，也更稳定。我们相信，你越能够在内心创造出一个具有，完整感的状态，那么你成为拖延的囚犯的可能性也就越小。
（笔记：高地清风）