《拖延心理学》读书会(冥想的)第六次活动记录

高地清风按:写活动记录的确是一件头疼事。这次活动,一贯记录的名号要主讲,总结发帖的大宝回家了,于是我就自告奋勇地记录了,于是我就自告奋勇地写总结帖了,于是我就自告奋勇地……拖了。终于体会到写总结帖不易的高地清风,向曾经跟总结帖的喵喵猫、管他神马名号和大宝致敬。)

活动名称:《拖延心理学》读书会(第六次活动)
时间:2010年7月24日 18:00-22:00
地点:北京朝阳区望京桥北,九朝会
参与成员:高地清风、我要好起来、水空影、小米粥、老贝、管他什么名号、揣想的忧伤
相关通知:http://www.zhantuo.com/archives/667087

主持:水空影
主讲:老贝、管他什么名号
记录:高地清风

概况:

这次活动之前不久,我和好起来参加了一次心嘉源的《生命的重建》读书会,其中有一部分内容是心理师带领大家一起冥想。好起来说她有本《萨提亚冥想》,很适合跟大家分享。这次活动一开始的时候,我们就尝试了加入五分钟的冥想时间,由二级咨询师水空影带领大家进行了一段萨提亚冥想,背景音乐是高地清风提供的久石让《The Rain》,整个效果还不错,只是过程中略被九朝会的上茶服务影响。

这次读书会的讨论内容是第十一章《作战前传:拖延大盘点》和第十二章《作战武器:明确的目标和可行性的计划》。

纪要:

第十一章讨论伊始,老贝就大发感慨,他说自己有一点很符合书中的描述,那就是“从来未曾尽情享受生活的感觉”。我虽然现在好了很多,但以前的确有很长一段时间特有同感,于是大呼同意。老贝接着说,知道内心的声音分检察官的和辩护律师的,可辩护律师的声音太小,怎么办?
这个问题我和很多在场会友也碰到过,大家也都很焦虑这个问题,可是该怎么办呢?好起来征服大家的又一个时刻到来了。
——好起来淡淡道:最好的办法,是写下来。
回头再看,那声音就会变大。
大家立马顿悟,对好起来的佩服指数顿时飙升至五个加号。很少有人完全没写过日记、周记等,虽然大部分后来都停了下来。不管你在自己写的文字里,是鼓励自己还是责备自己,那些鼓励和责备的声音,都被装了一只大喇叭。
写下来,写深深地鼓励自己、话从心出的文字,按照自己的风格,来自由书写,是比豆瓣小组里很多人用的发毒誓、打鸡血要有用得多的办法。
绕过检察官,让律师的声音放大。

后来讨论到了“你会拖延什么事情”这个问题。
老贝说:以前以为自己只是在学业上拖,社交方面不拖;后来发现,在学业上的拖延,往往也会让自己在社交方面也受到影响。
水空影说:不重要的不拖,重要的事才拖,很重要的狂拖。
好起来说:轻松的不拖,两难的才拖。
拖与不拖的事情,有何区分?
老贝回答说:那些自己不能掌控的事情,通常就是被拖延的事情。

书中第153页有句话:“那些不拖延的人也有碰到你所碰到的难处,但是他们觉得自己依然可以动手做事。”
高地清风认为,读到这句话时,最大的顿悟是:噢,原来还有这么一类人!原来还有这么一种说法!
不知道从什么时候开始,我们不知不觉地,就不再去想有没有别的办法了,不再去想别人都怎么做了。我们看似很专注于自己的事情,但讽刺的是,我们却并没有因为这份专注而让效率提高。
多看一看、多想一想,有没有别的办法吧,拖延者们。
再引这句话前边的那句话:“不管你的借口是什么,也不管你多么疲劳、多么没有热情或者多忙,你总可以花上15分钟时间做一点事。”

第151页讨论到了“是休息还是拖延”的问题。是无意义的消磨时间,还是有必要的放松身心?这两者之间常常很难区分,否则战拖可能就容易得多。
很多拖延者的自责和烦恼,都来自于把不属于拖延的一部分休息时间给标签成了拖延,这在完美主义者那里似乎尤其严重。过分的自责,又使得工作变得更加令人生厌,到头来反而加重了拖延。
认清你的“假性拖延”,接受他们,就像接受你不是神不是佛只是凡人的事实一样。

名号开始带领大家讨论第十二章。
一个可操作性的目标,按照书中的说法,“第一步可以在五分钟内完成。”
这就是好起来以前推荐的那句“从站起来开始”:很多事情看似很难去开始,但只要先“站起来”,也就可以进入状态了,障碍就少了很多。
《拖延心理学》中说的是五分钟,而GTD中,好起来说,这个时间甚至被压缩到了两分钟。

关于第159页的“一周实验”:好起来认为,这个实验很难,失败率恐怕会高于80%。这个要有心理准备。
但去挑战一下,无论成败,都是很有意义的。

列清单时,拆得要够细,总量不要太多。
GTD认为,列清单的过程,就是清空头脑的过程。这就像把内存清理一下,把暂时用不到的信息暂存到硬盘上的虚拟内存中,系统运行才能顺畅。
我们大脑的注意力,跟电脑内存一样有限,是值得仔细保护的资源。

在组里的帖子里,我们发现,有些人不光是拖着不开始,还容易拖着不结束,一旦开始了就不容易停下来。以至于,有些人是因为怕开始了就不能结束,才不敢去开始,于是拖延了下去。
沉溺于工作中不能停下来,也是一种拖延。在书中162页“坚守时间期限”的部分里,作者提示,“在最初,当时间期限到了的时候,你绝对有必要停下来。”而一味地继续下去,是一个将人引向失望和逃避的陷阱。对容易沉溺于工作的人来说,这个陷阱尤其容易陷入。
那么,沉溺于其中停不下来咋办?
比如,突然文思泉涌着呢,怎么办?
好起来根据自己的经验来建议:先坚持工作15分钟,再在后边的休息中,把这15分钟补回来。
至于这个“休息”是什么形式?可以看书,可以喝水。好起来说。
但,就是不能开网页。
你懂的。

(完)

7 条评论

  1. 关于一周实验~我做过了 效果不是很好,坚持下来了,但是没什么别的感觉~
    感谢你们这么风趣幽默又不失重点的记录!努力!

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