第一章 质疑拖延:是可恶的坏习惯还是应得的报应
Samuel Johnson:“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情,这样的蠢行是一个普遍的人性弱点,它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”
2007年,据估计70%的大学生存在拖延问题,其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯,而且认为这是一个需要解决的问题。
慢性拖延问题影响到了25%的成年人。
研究显示,智力和拖延没有关系,所以你可以忘掉“只有当你才智超群的时候才能摆脱掉拖延”这样的想法,你也不该认为拖延是低智商的表现。
自由职业者只有依靠自觉才能在他的行当中生存——但是很多人却发现,在没有人监督的情况下,他们很容易将事情耽搁一旁。
要弄清拖延有没有成为你的一个问题,有一个办法就是看它是不是让你烦恼不已。
拖延给拖延者造成的内在后果就是他们必须承受某些内在情绪的折磨,从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。在旁观者看来……他们可能非常成功……但是在内心深处,他们却感到极度辛苦。
很多拖延者最终必须承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折,他们会失去很多对他们相当重要的东西。
拖延怪圈:1.“这次我想早点开始。”2.“我得马上开始。”3.“我不开始又怎么样呢?”4.“还有时间。”5.“我这个人有毛病。”6.最后的抉择:做还是不做。7.“我永远不会再拖延!”
除了这件被避开的事情,拖延者什么事情都愿意做。重新整理书桌,清理房间,或者尝试按照新的食谱饮食,要做这些事情的强烈愿望突然变得无法抗拒起来。
虽然你努力让自己自得其乐,但是还有事情没有做完的阴影却始终挥之不去。你所感受到的任何一点快乐很快就消失得无影无踪,取而代之的是负疚、担忧和厌烦。
尽管他们诚心诚意痛下决心,大部分的拖延者都会重蹈覆辙,一次又一次地在这个怪圈挣扎。
你还记得自己的第一次拖延吗?那是在一个什么样的环境下发生的?你是在学业上还是在父母叫你做的事情上拖拖拉拉?那时你多大?是在读小学还是中学……?甚至更早?后来结果怎样?你当时的感受又是什么?
“拖延者的信条”:
1.我必须要做到完美。
2.我做每件事都应该轻而易举,不费力气。
3.什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
4.没有什么是我无法做好的。
5.如果不能把事情做好,那么它就根本不值得去做。
6.我必须避开挑战。
7.如果我成功,有人就会受到伤害。
8.如果这一次我做的很好,那么我每次都应该做得很好。
9.按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
10.我不能承受失去任何人和任何事物。
11.如果我展现真实的自己,人们不会喜欢我的。
12.总有一个正确答案,我将一直等待直到发现它。
拖延四凶手:
凶手一:如果你认为必须做到完美,那么你宁愿拖延着也不愿意去努力做事,不愿意冒风险被人评判你的失败。
凶手二:如果你相信成功是危险的,那么你就会通过拖延保护自己和他人,降低自己把事情做成的概率。
凶手三:如果你将合作等同于屈服,那么你就会一直把事情拖着,直到觉得你已经准备好了才去做它,以此来维护自己的掌控感。
凶手四:如果你相信人们不会喜欢真实的你,那么你就会利用拖延保留你自己的想法并跟人们保持一个安全距离。
(对拖延者来说,)虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的,但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容,这样的感受或许更能够被承受得起,拖延是保护他们的盾牌。
(笔记:高地清风)
蜡小笔新
我深刻的想了想,我的拖延不是害怕失败,是因为ADHD,导致了半途而废,然后是痛苦的降临。很多事情,没有强迫自己必须去完成,做不完也不怕别人说,hoho,信心增强了,加油!!!
Sure
测试头像,顺便马克,我书看得好慢……
高地清风
欢迎 Sure 同学 :)
艾伦
这个界面怎么这么艰难啊对我来说><
艾伦
头像更改不能><
高地清风
告诉我一下你的豆瓣主页链接,我把你的头像设置一下就好
seautumn
来凑个热闹
flyingjuan
我的“拖延者的信条”
1.我必须要做到完美。
2.我做每件事都应该轻而易举,不费力气。
4.没有什么是我无法做好的。
8.如果这一次我做的很好,那么我每次都应该做得很好。
10.我不能承受失去任何人和任何事物。
12.总有一个正确答案,我将一直等待直到发现它。
凶手一:如果你认为必须做到完美,那么你宁愿拖延着也不愿意去努力做事,不愿意冒风险被人评判你的失败。