十九
2008-12-13 02:20:00 完美是个梦
**************这两天的情况**************
在周二晚上反思之后，并没有多少起色：周三和两个朋友事先就约好的，吃吃喝喝加逛街，晚上也累得不想学习；进度落后计划已经五六天了，周四重复前几天的套 路，一边焦虑一边玩，当晚决定通宵，结果玩起游戏，熬到四点钟，整天整夜下来学习了还是不到一小时，悻悻去睡；周五，也就是今天，没有变化。
相比以往，我的自责少了，反复对自己强调“既往不咎”。但是，当连续错过两个短期任务期限时，又越来越焦虑了。原先曾向导师承诺过每个短期任务期限后都向他们汇报，于是现在就很怕跟他们发邮件，也很怕他们发邮件问我进度。
*************和医生的第四次见面*************
这次见面时间仍旧是不到两小时，我倾诉了很多。这次的谈话从我的近况讲起，之后比较发散，讨论了我的完美主义的倾向，和与之相关的我对失败的极度恐惧，似 乎仍旧侧重看清问题，还没有很具体的克服这些的对策。我写起来思路比较乱，好几次反反复复整理，还是觉得不易理解和阅读，而且内容和过去写过的有不少重复 的。宁缺勿滥，我省略那些重复的，简单讲讲医生所讲的重点吧。
1.跟随医生的引导，我慢慢说出自己这些日停滞不前的原因。我重视开头—-“良好的开端是成功的一半”，我想对于我来说，好开头大约都是成功的四分之三 了。因为没有开好头，因为我这几天荒废了，我现在有几个任务要赶，我就觉得自己不是在一个比较好的开头。为什么开头这么重要呢？因为我认为，开好了头，往 下才有可能做得比较好；如果没有开好头，比如现在，十天的工作量我已经浪费了六天，我便觉得即使剩下的四天，我紧赶慢赶，做出来的东西也不够好。而我讨厌 做得不够好。以前有考试、比赛等，我都拖延，最后结果还不错，得到别人表扬的时候，除了一丝窃喜，我还是对自己不满意—-如果我早些开始，我应该会做 得更好的。我总是这么想（当然，却没有任何一次我能早些开始的）。而也因为没有开好头，所以我总担心往下的时间不够，总担心即使匆忙赶出来结果不好。而时 间就在我的怀疑和担心中消逝了。
医生举了个长跑的例子：长跑的时候，我开始得不顺利，不像自己预期的那样快，相反，落后了不少。我反复想着：我落后了，我得努力赶上了！可是，时间在流 逝，我望着还很遥远的终点，气馁自己是不是真的能到达，也认为即使最后到达了，成绩也不理想。这样的想法交替在我脑海出现，我的能量都耗费在这样的斗争中 了，而没有抓紧时间跑得更快。过得久了，我甚至开始怀疑坚持的意义，考虑退出了。
这正是我现在所经历的，我就问医生，那该怎么做呢。医生的建议是:如果这些想法真的能鼓励你的话，那么也是可以的。但是既然这样的想法不能鼓励你，那么就 该想着换一种方式激励自己：不去看终点，只看着自己的脚下跑，不去想结果，只想着：管它呢，让我先跑过这个坑再说，让我过完这个小土丘再说。
2.他叫我比较我前几天状态好的时候和这几天状态差的有什么不同。我提到一点：工作的性质不一样，前几天的东西，我可以很好的量化它，比如安排一小时重看两篇 论文；这一阵的工作主要是修改模型，这很不好量化，而且不好保证，可能我想个五分钟，灵机一动，就想出来了。也可能花十小时也想不出所以然来。
在他的引导下，我慢慢意识到，我习惯性地把这些难以量化，没有保证的工作留到最后，因为那些可以量化的、有保证的工作能够给我带来成就感，而这些则太不确定：我担心自己花了时间却还是没有产出，因而不愿意投入。让我拖拉的，往往是这部分的工作。
医生提了两点：
（1）改变自己的度量标准：从注重结果到注重过程，意即，不再考虑最后的产出，而只强调我投入的时间：为自己专心致志地想模型一小时而奖励自己（哪怕最后什么结果也没有），而不是一定要为建好模型而奖励自己。
（2）告诉自己：我现在要开始专注学习一小时了。我知道自己确实不喜欢做研究，但是这一小时跟研究无关，跟研究完全无关，我只是借此来检查一下自己的专注和自控的能力，别无他意。这是我进行的自我训练，而不是被动地完成一些自己不乐意做的事。
3.正视自己的恐惧。因为凡事要求尽善尽美，对自己期望高，所以我特别恐惧失败。医生曾和我讨论过是否有办法降低自己的恐惧，比如说，试着降低自己对自己的期 望。但我觉得很难做到。或者是直面恐惧，害怕黑暗，那么就到黑房间中去。但我很疑惑不解，如何做到直面恐惧，既然事情还没发生？他的一个建议是，和我的父 母交流，告诉他们我的现状，告诉他们我失败的可能性。这个在我仔细考虑后否决了。1.他们不能理解；2.他们帮不上忙；3.他们会担心我。所以这一点，我 至今还没想好，希望下次能讨论得清楚一些。
4.他强调自我对话很重要。但他也说，自我对话是久而久之形成的，不能马上就改。但是不意味着不能。道理我们都是知道的，都知道该怎么跟自己讲话了（参见前文），但是目前就是做不到。
今天写得很马虎，大家见谅。心头压着三个任务，明知该专注脚下，做好眼前，却还是忍不住焦虑。下次好好整理下思路。