二十六
2009-02-18 23:19:52 完美是个梦
********************与咨询师的第N次见面*******************
相隔一星期，今天下午又见了咨询师。上周他要求我列下本周内详细的每日计划，并且发给他看，看我执行计划的情况。上文已经说过，执行得并不好，于是咨询师和我继续聊着，想要找出行动的障碍。
除却一些客观原因，咨询师发现了一个问题：我对自己的期望太高，高得不切实际。比如目前手头正要写的一篇论文，我希望自己能够写出一篇优质的、可发表的文章，并能得到导师的肯定和赏识，从而能改变我给他们的印象，抵消之前总让他们失望的负面效应。然而同时，我也深深知道，这几乎是不可能的，一来我的导师要求严格，鲜少表扬任何人，二来这是我第一次正式写论文，没有足够的经验和信心。这样的矛盾中，我选择逃避，什么也不做。
我们就开始讨论，能有什么方法，降低自己的心理期望么？他灵光一闪，说不如这样：我尝试去完成这篇论文，而目的是写出一篇极其差劲、让自己羞愧至极的所谓的论文。怎么写它呢？脑海里想到什么，就随机地写下，不需要逻辑，不需要考虑文章结构，不需要考虑遣词造句，随意拼凑。我不需要把这样差劲的文章给任何人看，只是想看看自己是否有办法写出一篇如此差劲的文章来。咨询师甚至和我讨论，有哪些方法可以使文章写得更差劲呢？比如一边听听音乐，一边看看电视？（前提是我能坚持写下去，但是完全不需要保障质量，越差越好。）他反复强调，可以如何随意地写这篇差劲至极的文章，而且也强调，我不需要给任何人看，只是来测试一下，自己有没有办法开始做事，好坏完全不用考虑。
我听到这样的做法觉得很新鲜很兴奋，很有试一试的兴趣。继续探讨后，咨询师认为我心里的考虑还不够纯粹，因为我希望能借助这个机会，写出一篇文章，好在这个的基础上进行修改。但是一旦我加入这样的考虑，就有可能同时引进对文章质量的期望，从而又回到过去的套路中去。他希望我能先把学习的压力放一边，单纯地把这件事情作为一个实验。
在考虑了需要的时间之后，我们把下次见面的时间定在下周一，在剩下的半周时间里，我要做做这样的实验。目前心里是抱比较大期望的，觉得自己完成这样的任务是没有问题的，觉得很轻松很没压力。
二十七
2009-02-28 15:57:15 完美是个梦
××××××××××和咨询师的第N+1次见面××××××××××××
和咨询师的见面次数越多，越是觉得他亲切，觉得不太好意思简单称呼他为“咨询师”或者“医生”了。他的中文姓氏是姚，以后就叫他“姚老师”:)
这周一和姚老师又见了一面。上次说到，他建议我放下所有顾虑，把目标设定为写一篇最差劲的论文，不需要给任何人看，但一定要差劲到让自己都为之羞愧，还讨论了如何写出这种文章的方法：想到什么写什么，不改正任何语法错误，不考虑任何逻辑顺序，可以同时听听音乐等（但是要保证坚持写下去），坚决不回头看，不做任何改动。这样的目标让我觉得很新奇，而且十分有兴趣尝试，果不其然，见完面后两天内，我就花了两三小时时间，完成了这个任务。我心里的成就感是难以描述的。这篇论文我已经拖了快三个月了（内容等都已经成形，就是没法开始写），没想到短短两三小时时间就完成了初稿。更惊奇的是，虽然出发点是要写一篇差劲至极的文章，但是当我完成后，并不觉得它毫无可取之处；相反，我认为，在这样的基础上修修改改，润色组织一下，就是我所需要做成的事情了。
在这个成功经验的鼓励之下，两三天后，当我着手做一个拖拉了很久的PPT时，也把目标设定为做一个最差劲的PPT出来，再次尝到成功喜悦：很快地完成了最初版本，之后稍加修饰，就完工了。
当我高兴地告诉姚老师这些时，他也很开心，随之阐述了这个实验背后的原理：
过去当我工作时，右脑的创新功能和左脑的批判功能同时在运作，创新功能使我写下一两个句子，而批判功能立马开始挑刺，找出不完美的地方，而由于我的完美主义倾向如此明显，这些需要改进之处就很多，我无法任由创新功能继续工作。在这样的停顿时，我心里的对失败的恐惧、对自己的过高期望又蜂拥而至，为逃避这些恐惧，我又转而做其他的琐碎的事情了。这就是为什么我总是无法开始，开始后又经常放弃的部分原因。
在这次实验中，我强制左脑的批判功能暂停工作，只让创新功能自由发挥，中间没有停顿，各种恐惧顾虑都被我抛诸脑后，因而很流畅地把文章写完了。
关于创新功能和批判功能，大家可以参见高地清风的“《战胜拖拉》摘抄笔记”当中的第七章，有更多论述。
对一些人而言，创新功能和批判功能是可以协同工作的，但恰恰因为我的完美主义，我这点做得不好。这不是大的问题，个体都是有差异的，我没法让二者同时工作，不代表没有别的办法，需要时间去摸索。姚老师的建议是，让我回头审视我写好的文章初稿，尝试两种方法，1.
只使用批判功能，着手修改文章，看看能走多远。我表示我对这种方法没什么信心，因为很可能会在中途又觉得此文一无是处，自己离完稿还有很大距离，从而放弃。于是他又提了第二个建议:2.
继续创新功能。我的初稿写得比较简略，也缺少很多该有的图表和论述，目前的页数是5页，而完稿的页数预计在12页左右。姚老师建议我把目标设定为：每次工作一个小时，目标是将论文增加一页。他强调，希望我在做这些的时候，密切观察自己的想法，观察创新功能和批判功能各自的情况。
除此之外，我和他谈起我目前正在做的四件事：1. 看Dr. Burns的Feeling good，一本讲认知疗法的书；2.
每天坚持写晨间日记； 3. 每天定工作计划； 4. 一个月内计划培养一些好习惯（往下会具体说）。他很支持，表示希望我采用Feeling
good里面的一些方法来分析自己的问题，然后下一次见面时再和他讨论。
见面至今五天了，他对写论文的第二个建议对我而言似乎比较可行，目前尝试过两次，都能坚持。