三十
2009-03-30 11:32:02 完美是个梦
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这十几二十天时间,就我的进展而言,仍旧是时而上进时而堕落的,只不过我有信心、也看得见上进的时间在增加,堕落的时间在减少。此外,以往堕落时,情绪也 无一例外滑入深渊,时常沉浸在无可言状的抑郁之中无法自拔;而现在呢,我能做到在比较短的时间内调整自己的情绪,说服自己这只是一个小低谷,我很快就能爬 出来,之后放松情绪,在较短的时间内恢复。
这期间见过姚老师两次。和他的见面不下十次,感觉上越发亲切,每次见面,无一例外地是我先说说自己近况,然后说一些情绪上的困扰或疑惑,之后互动式地问答 交谈。现在的交谈中,似乎全新的内容已经为数不多了,更多的时候,是我想法转不过弯来,姚老师打比方、做类比地帮我梳理清楚问题症结所在,理清思路。举例 来说,我在克服拖延的道路上跌跌撞撞,时起时伏,做得好的时候,心下欣然,做得不好的时候,有时比过去更为沮丧伤心失望,因为更大的落差。姚老师的说法便 是,这就好比攀岩,你挣扎着往上爬,一开始因为技巧不纯熟等原因,往下滑了一小段,你的手指也受伤了,开始怀疑自己是不是能忍受这样的疼痛、这样的挫折继 续往上爬。能怎么办呢?如果不努力,永没有到达终点的那一天。只有继续努力。日积月累,技巧能逐渐提高,往下滑的机会也会逐渐减少。手指受伤得多了,磨出 坚硬的茧,也不会那么痛了。
此外,他多次强调自我觉察的作用,而我也在逐渐强化自我觉察的能力,有时讲话讲着讲着,我就会告诉他我刚才某个瞬间脑海里一闪而过的想法,然后一起分析。 当我情绪不佳时,我也会这么做:深呼吸一口,观察一下是什么想法让我抑郁。然后再仔细地审视,这些想法,是正确的、还是被扭曲的?只要学会将自己和自己的 情绪分离开来,用客观的眼光来看待自己的情绪,就能更容易地辨清真实想法,调节情绪。
还有一个零散的小经验想分享。一些天前,有一件事情要赶。相信不少朋友都有相似感受:在最后期限前,就会突然觉得有好多其他的事情想做—-平时很少想 起来要联系的朋友,在最后期限前,突然觉得想跟他聊聊了;平时没什么兴趣去玩的游戏,最后期限前突然急切地想要玩玩了;平时不想整理的房间,最后期限前突 然想要弄弄了。这只是自己逃避问题的伎俩而已,我知道,但是却经常受控于它:学习着学习着就分心,非要做完这些事情才能开工。这次我拿了张硬纸片,把所有 我想做的事情都一一列出(包括给朋友打电话,整理办公桌等等),然后规定自己,在完成这个任务之后,我一定要把这些事情一一做掉。结果我成功克制住去做这 些事的冲动。而在我完成任务之后,不出所料,对纸片上所列的事情都兴趣缺缺。但我还是要求自己一一做完了,以免下次该学习时又觉得有做这些事的冲动。