三十
2009-03-30 11:32:02 完美是个梦
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这十几二十天时间，就我的进展而言，仍旧是时而上进时而堕落的，只不过我有信心、也看得见上进的时间在增加，堕落的时间在减少。此外，以往堕落时，情绪也 无一例外滑入深渊，时常沉浸在无可言状的抑郁之中无法自拔；而现在呢，我能做到在比较短的时间内调整自己的情绪，说服自己这只是一个小低谷，我很快就能爬 出来，之后放松情绪，在较短的时间内恢复。
这期间见过姚老师两次。和他的见面不下十次，感觉上越发亲切，每次见面，无一例外地是我先说说自己近况，然后说一些情绪上的困扰或疑惑，之后互动式地问答 交谈。现在的交谈中，似乎全新的内容已经为数不多了，更多的时候，是我想法转不过弯来，姚老师打比方、做类比地帮我梳理清楚问题症结所在，理清思路。举例 来说，我在克服拖延的道路上跌跌撞撞，时起时伏，做得好的时候，心下欣然，做得不好的时候，有时比过去更为沮丧伤心失望，因为更大的落差。姚老师的说法便 是，这就好比攀岩，你挣扎着往上爬，一开始因为技巧不纯熟等原因，往下滑了一小段，你的手指也受伤了，开始怀疑自己是不是能忍受这样的疼痛、这样的挫折继 续往上爬。能怎么办呢？如果不努力，永没有到达终点的那一天。只有继续努力。日积月累，技巧能逐渐提高，往下滑的机会也会逐渐减少。手指受伤得多了，磨出 坚硬的茧，也不会那么痛了。
此外，他多次强调自我觉察的作用，而我也在逐渐强化自我觉察的能力，有时讲话讲着讲着，我就会告诉他我刚才某个瞬间脑海里一闪而过的想法，然后一起分析。 当我情绪不佳时，我也会这么做：深呼吸一口，观察一下是什么想法让我抑郁。然后再仔细地审视，这些想法，是正确的、还是被扭曲的？只要学会将自己和自己的 情绪分离开来，用客观的眼光来看待自己的情绪，就能更容易地辨清真实想法，调节情绪。
还有一个零散的小经验想分享。一些天前，有一件事情要赶。相信不少朋友都有相似感受：在最后期限前，就会突然觉得有好多其他的事情想做—-平时很少想 起来要联系的朋友，在最后期限前，突然觉得想跟他聊聊了；平时没什么兴趣去玩的游戏，最后期限前突然急切地想要玩玩了；平时不想整理的房间，最后期限前突 然想要弄弄了。这只是自己逃避问题的伎俩而已，我知道，但是却经常受控于它：学习着学习着就分心，非要做完这些事情才能开工。这次我拿了张硬纸片，把所有 我想做的事情都一一列出（包括给朋友打电话，整理办公桌等等），然后规定自己，在完成这个任务之后，我一定要把这些事情一一做掉。结果我成功克制住去做这 些事的冲动。而在我完成任务之后，不出所料，对纸片上所列的事情都兴趣缺缺。但我还是要求自己一一做完了，以免下次该学习时又觉得有做这些事的冲动。
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