攻克拖延症–经历记录与心得分享（三十三～三十五）

三十三

2009-07-22 10:12:02 完美是个梦

楼主羞愧地回来了。

上一次更新，已经是猴年马月的事情了。并没有停止治疗，仍旧每周或每两周见一次咨询师，只是除此之外，自己却倦怠了，深恨自己不够努力。不是说不够努力学习（那是必然的:p),是指不够把治疗拖延症当回事。也正因此，心得寥寥。多次想起笔总结一下，但是却私心地怕写得不够好，不能像之前的内容那样引起共鸣，给人虎头蛇尾之感(又是完美主义作祟）。同时，拖得越久，越觉得更新是个大工程，也越发不想开始了。愧对大家。现在鼓起勇气和干劲开工，亡羊补牢，犹未晚矣。

三十四

2009-07-25 11:37:25 完美是个梦

从四月多到现在都没有更新治疗情况。上面说过，见面的频率仍旧是一两周一次，很多内容却因为“年代久远”不太清晰了，尽量从日记里寻找蛛丝马迹。只是都会记得比较简略，大家见谅。

一个迟迟没更新的原因也是因为，虽然见面仍在继续，我却觉得收获不是那么明显了—-似乎每次当场讨论了觉得很有感触，回头却很难有动力去实行。有时尝试实行了，结果却并不理想。当然，对我没用的方式未必对其他拖友没用，不妨简单写下来，让大家参考一下。姚老师经常强调的一点就是：一定要有信念坚持下去，不断去尝试这个方法、那个方法，这个方法无效未必代表另一个方法也无效，而如果什么都不尝试，那么就什么希望也没有了。

1.姚老师发现，在我内心里，或许研究并不像我一直所讲的对我那么重要。对，出于种种原因，我确实想读完这个博士，但是我总有办法为自己找出研究对我并不重要的理由来，比如：它不是成功的唯一途径；它不是我想做的事，而我应该做自己想做的事；即使这个读不出来，又怎么样呢，家人朋友依旧爱我，我仍旧可以回国开始新生活；等等等等。

可是，既然我决定了要坚持下去，那么我该学会说服自己，怎么样才能把研究在我心中的优先级提升到一个合适的高度呢？不是说就要把它放在身体健康和家人朋友的爱之上，而是说，我是否可以说服自己他们同等重要，我需要像经营感情一样，好好地经营我的研究？我有办法说服自己，下这个决心么？我有办法承诺自己，从今天起，研究对我而言，是和感情同等重要的大事，在做每个决定之前，我都要衡量一下，这样是否有利于我的研究，再决定是否去做它。

2.订计划或对自己做承诺，只有那些易于衡量、且自己能够掌握的才有效。比如，我的承诺不应该是我要让我的导师喜欢我的研究，这很难衡量，而且不在我的掌握之中，至少不完全是。我的承诺应该是，每天（除了节假日）都会花上至少三个小时来学习。这样的承诺，才是有效的承诺。

3.攻克拖延症如同戒酒，今天成功地抵制住了酒精的诱惑，未必代表明天就不会再拿起酒瓶。《戒酒者12步》（内容会附在后面）是戒酒者互助协会里每个成员必看的材料，其基本内容就是：

“我承认，对于我的酗酒问题，我已经尝试了很多次，现在我宣布，对于它，我没有掌控能力。但是我相信，冥冥之中，上帝主宰着这一切。我所能做的，就是彻底相信、并皈依上帝，由上帝来决定。上帝会告诉我答案，而我能做到，是在每一天，尽我所能，做我所能做的，等待上帝的裁决。每一天都是一个全新的开始，每一个早晨，都是我向上帝证明我决心的时刻。如果这是很好的一天，那么很好，上帝帮助了我。如果这是不好的一天，那么也很好，上帝自有他的安排。我无法掌控，我只能依从，依从不是无所作为，依从是指，做任何我能做到的事情。”

这段话对我们也很有参考作用。当然要量体裁衣，我想我们多数人都是无神论者，那么这段话里的“上帝”就可以相应地以其他词代替，比如“命运”。

把每天作为时间单位，作为努力的目标，争取做到今天做自己想做的人，只做这一天，不管前面，不管后面。如果今天是不太好的一天，那么也不要紧，冥冥之中自有天意，我做了我的努力。

4.把视线放在当下，一小时一小时的努力：看看，我能不能在这往下的一个小时里，集中精力做事情，不管做出什么结果，即使最后的结果不好，也坚持上一小时，一小时后，就算完成任务，就该为自己自豪。当然，这样每天只做一小时是肯定赶不上进度的，但是我相信，只要我坚持下去，在某日，在某处，有一个转折点,从那以后，我对自己有充足的信心，我的效率加倍，我能迎头赶上。这转折点可能发生在明天，也可能是后天，谁知道呢？可是如果不一小时一小时地尝试，它永远不会出现。

5.审视自己过去的努力，看一看，当时尝试过的方法中，有哪些是有效果的，不断地重新开始。我仔细回头看，对我比较有用的方法包括：写晨间日记，一个月的时间养成好习惯，硬纸片一面写负面想法，一面写积极想法等等。后来却因为这样那样的原因，停止这么做了。于是我重新开始坚持这些，觉得仍旧很有用，应该继续下去的。

6.每天问自己一个问题：我今天所做的/将要做的什么事情，能够强化我对自己的信心，能够有利于我战胜拖延症？无论如何，我们得开始行动。行动强化信念。

三十五

2009-07-25 11:51:35 完美是个梦

参考资料： The 12 Steps

1. We admitted we were powerless over alcohol—that our lives had become unmanageable.

2. Came to believe that a Power greater than ourselves could restore us to sanity.

3. Made a decision to turn our will and our lives over to the care of God as we understood Him.

4. Made a searching and fearless moral inventory of ourselves.

5. Admitted to God, to ourselves, and to another human being the exact nature of our wrongs.

6. Were entirely ready to have God remove all these defects of character.

7. Humbly asked Him to remove our shortcomings.

8. Made a list of all persons we had harmed, and became willing to make amends to them all.

9. Made direct amends to such people wherever possible, except when to do so would injure them or others.

10. Continued to take personal inventory and when we were wrong promptly admitted it.

11. Sought through prayer and meditation to improve our conscious contact with God as we understood Him, praying only for knowledge of His will for us and the power to carry that out.

12. Having had a spiritual awakening as the result of these steps, we tried to carry this message to others, and to practice these principles in all our affairs.

（完美是个梦《攻克拖延症–经历记录与心得分享》原帖，目前更新至此）