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“维持一种恶习，比赡养一个家庭更要消耗一个人的精力。”
——笔记者题记
新版序言
自1989年本书首次出版以来，世界已经发生了很大的变化。上网冲浪、即时通信、电子邮件和
手机的使用，让能够分散我们注意力的东西变得越来越多。
前言
即时习惯策略基于这样的事实：在生活中，你对一些轻松的活动和工作形式，是可以毫不犹豫地进行选择的，你不会一天24小时都处于拖拉的状态的。
如果早期的经历使你对工作会产生疼痛感与耻辱感的联想，……当你想着要从事一项自己觉得并不在行的工作项目的时候，各种各样的不安全感就会涌入你的脑海中。
拖延背后是一系列问题，包括：自卑、完美主义倾向、对失败乃至对成功的恐惧、优柔寡断、工作与休闲的失衡、无效的目标设置，以及对工作和自我的负面观念。
相对于西格蒙德·弗洛伊德的精神分析法，本书更接近于亚伯拉罕·马斯洛的积极心理学。
无忧休闲可以激发起一种回到工作的潜意识冲动。
设定现实的目标，排除头脑中那些不能当下实现、只能产生负罪感的目标。
在喷发状态中工作，学会引导自己在两分钟内进入全神贯注的状态。
（笔记/高地清风）