第三章 怎样进行自我对话
学会一种语言，使你不必再与自己、与那些你觉得控制着你的人之间发生冲突。
“我选择”、“我决定”、“我愿意”这样的信息，能把能量导向一个单一的目标，并使个人对其结果负起明确的责任。
用一种关注而非责备、关注选择而非“不得不”、关注“是”而非“应该是”的语言同自己对话。
选择的力量——“不得不”与“想要做”之外的“第三个选项”。
(通过主动选择，)压力，被有目的的行动取代；受害感转而成为一种自我增强能力的能力。
节食的人和戒烟的人在面临一种危及生命的处境时，或者在怀孕时，常常经历一种从抵触到承诺的转变。
你只是选择，你不必想做，也不必喜欢它。
每当失去干劲时，就在你的思想里找一些隐藏着的“不得不”，然后就在那一刻做出决定，要么欣欣然接受它，要么放弃它。
一个直接而成熟的“不”，相比被动地说一句：“嗯，我想我必须得做！”然后通过拖拉来表示抵制和反抗，更能够快速地消除掉许多不确定的东西。
自我陈述的五种取代：
1.用“我选择做”取代“我不得不做”
2.用“我什么时候开始”取代“我必须完成”
3.用“我可以走出一小步”取代“这个项目大而重要”
4.用“我完全是一个凡人”取代“我必须做到十全十美”
5.用“我必须花时间玩”取代“我没时间玩”
（综合：“我要保证足够的时间来玩，而我的选择就是从不完美的一小步着手工作”）
做一个完美主义者，因错误而责备自己，反而让失败更容易发生，也更为严重。
用一种自我同情，而非自我批评的态度，去支持自己勇敢地努力。
在项目的第一个阶段故意做得马马虎虎（不过别让老板看出来了）——要快，但不太完美。
知道自己在可见的未来有个期盼——对休闲、与朋友一起玩的坚定承诺——会让你减轻对困难工作的畏惧。
你对工作的质量也会增加自己无忧休闲的快乐，那是你问心无愧地赢得的。
（笔记/高地清风）