《拖延心理学》读书会(家长的)第三次活动记录

活动名称: 《拖延心理学》读书会(第三次活动)
时间:2010年6月26日 18:30-22:00
地点:北京朝阳区望京桥北,九朝会
参与成员:高地清风、水空影、我要好起来、揣想的忧伤、喵喵猫、major、管他什么名号、lulu、大宝、都市行者、LucifeR
相关通知:http://www.zhantuo.com/archives/665918

主持:水空影
主讲:喵喵猫
记录:管他什么名号
微博:揣想的忧伤

概况:
读书会第三次活动换了场地,气氛依旧和谐。水空影从毕业旅行回来,再次加入读书会。本次活动还有两位特别嘉宾:一位是在媒体界工作、即将赴美攻读心理学专业的张每华,一位是年龄比大部分成员都大的都市行者。都市行者是参加读书会的第一位家长,之前他因为自己孩子的拖延问题而加入了豆瓣拖延症小组。
读书会依次经历了成员介绍、作业回顾、内容讨论、扩展讨论、总结改进等环节。本次内容涉及较多心理学和脑科学中的概念知识,喵喵猫对此进行了形象的阐释说明。第七章主要介绍了“拖延与大脑关系”的新知识。第八章则讨论了一些心理障碍与拖延行为之间的关系。成员就“每天一小时娱乐”的作业、ADHD倾向问题、囤积狂现象等,展开了热烈而深入的讨论。

纪要:
(1)成员介绍:新加入读书会的都市行者和LucifeR、刚从毕业旅行归来重新加入读书会的水空影分别介绍了自己;第二次活动中刚加入的大宝和名号也分别向水空影做了自我介绍。
(2)作业回顾:成员一起回顾了上周lulu布置的“每天一小时娱乐”作业。有三位成员反映无法完成作业。
一位成员表示自己每天“玩”的时间达到了6小时以上。他认为小时候严厉的家教对自己造成了过深的压抑,因此现在一旦没有约束就放任的狂玩。对此,“ 我要好起来”建议通过计划每天玩的时间来增加时间概念,增加对自己时间的控制感;都市行者则分享了管理学中关于计划制订的SMART原则。
另一位成员则因为每天缺少对时间的有意规划,导致无法实行任务。他认为自己难以控制时间,不知道时间是怎么度过的。抑郁情绪也产生了影响,使他对玩的体验很负面。对此,喵喵猫推荐了一个名为“to-do-list”的小软件,通过任务拆分,可以协助管理。
第三位成员对“纯玩”有负罪感,以父母的高要求来审视自己,认为自己在任何情况下都没有玩的权力。对此,成员们给出了许多建议:喵喵猫分享了她的办法,将每天做该做的事、能做的事和娱乐的事区分开来;水空影说“人生需要将一些时间拿来‘浪费’”;都市行者引用了古语“文武之道,一张一弛”;高地清风认为“ 玩耍”其实也具有重要意义:从生物进化的角度考虑,玩耍除了休养生息的作用之外,本身也是一种练习技能的过程;更何况,“花钱不一定是消费,有时候反而是投资;花一定的时间玩,也是对自己的投资”。
(3)内容讨论:本次讨论的主要内容是《拖延心理学》的第七章和第八章,属于书中的第三部分——“拖延 vs. 大脑”。这两章主要讲解了拖延行为的生理基础。
第七章介绍了五个观念:大脑具有可塑性;拖延所逃避的不是任务而是对任务的感受;内隐记忆往往是拖延行为的潜在原因;周围人群(尤其是父母和早年照顾人)的情绪和思维方式具有感染力;左额叶激活的状态可以缓解拖延。在围绕该部分的讨论中,心理学专业出身的喵喵猫,帮助大家纠正了书中几处专业名词的误译,如 “脑扁桃腺”应为“杏仁核”,“潜伏记忆”标准译法应为“内隐记忆”等。
关于“感受”问题,水空影认为,如何应对负面刺激情绪,如自责,内疚,焦虑等,是比拖延本身更严重的问题。喵喵猫建议从平复情绪入手,先理解自己的恐惧情绪,再管理它,通过认知重置强化这个过程。像焦虑这样的情绪可以存在,但是不必蔓延。“我要好起来”认为,我们讨厌的可能是面对任务时的负面感受而并非任务本身,认识到这点对减少拖延具有积极作用。
第八章讨论了一些心理障碍与拖延行为之间的关系。书中讨论的有执行功能障碍、ADHD、抑郁症、焦虑症、压力、生物节奏问题、睡眠问题和其他疾病因素。其中ADHD(多动症)和抑郁症备受关注。
关于ADHD(注意力缺失多动障碍):这是一种很容易加深拖延的人格特质,本身并非病理现象,而是一种遗传特征,但在我们所处的时代,却常常引发适应不良的问题。该特质的“确诊”需要相关专家来进行。已经在专业机构“确诊”的群主高地清风,提醒大家:在这个信息时代,除了先天性的ADHD,每个人都有可能后天发展出近似ADHD方式的行为特征,所以非ADHD者了解ADHD相关知识、学习给ADHD者的行为策略建议,也是很有用的。ADHD人群的大脑 DHA含量较一般人要少,富含该物质的食物,如鱼油等,可能会有改善作用。
关于睡眠问题:这也是许多拖延者所面临的问题。“我要好起来”分享了《有效睡眠》一书中的观点:睡眠质量和所需时间,跟人的体温有关,适量运动、多晒太阳以及摄入足够的水,都有助于改善睡眠。
(4)总结改进:从本次活动起,时间提前到6点开始,并且每次讨论的内容精简到了两章。尽管本次活动由于通知不充分,实际6点半才开始,大家仍然觉得时间充裕了很多,也为更加深入的讨论创造了条件。

本次作业:
阅读帖子“《无辜的挣扎》摘抄笔记”,并写出一百字左右的读后感,在原帖后面回帖,同时发送到A群公共邮箱aqun8once@gmail.com一份。ADHD倾向明显者请阅读全帖内容,不明显者请阅读“F.管理成年ADD的50个技巧(重点推荐)”这部分内容(在回帖第3楼)。
请在7月3日下午4点之前完成任务,及时完成任务后将获得相应的经验值奖励。
帖子地址:http://www.douban.com/group/topic/11538599/


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  • 4 条评论

    1. 高地清风

      交作业:本次活动中印象最深的两点——1.大家一致认为第七章内容有些糙。不过目前尚不确定到底是作者写得糙,还是译者译得糙。不论如何,《拖延心理学》整本书的成就和地位仍然是不可否认的,尽管其中也有这样让人有些不知所云的章节。这从另一个侧面说明了完美主义是毫无必要的。把有价值的东西写完,比写得完美更重要,更何况完美是永远达不到的。2.没想到的是讨论到“囤积狂”那部分时,有这么多位成员热烈回应。我自己也有囤积行为,但自认影响不大,所以稍微有点儿不理解囤积者的苦恼,心想定期清理不就行了。换个角度来看,或许不拖延者也是这样难以理解拖延者的苦衷。甚至,去做心理咨询时,碰到完全理解不了你拖延之苦的咨询师,也是常有的事儿。有心咨询的朋友要先做好心理准备了。高地清风

    2. 新浪网友

      major交作业:本次活动中印象最深的两点——1.“写一篇史上最烂的论文”这个点让我体会到了很多,虽然我不知道我到底都体会到了什么,但是我真的觉得我体会到了,而且这些体会似乎会在未来逐渐给我带来影响。2.我逐渐觉得,是我对别人太过苛刻,最终导致了我对自己的残忍,想要解决我内心的问题,先要从平时宽容看到一切开始。大家都是普通人,生活就是如此。

    3. 新浪网友

      我要好起来的作业:读书会印象我最看重的,不是每个人发表了怎样有思想的观点,而是真正有来有往、有交流的部分。我发现,在某个成员把自己的具体问题贡献出来的时候,这种交流比较容易发生,比如在讨论完成上一次作业的困难和囤积旧物这种问题的时候。《拖延心理学》这本书确实不错,但我们举办读书会的目的不是学习、评价这本书,更重要的是由此创造的珍贵的交流机会。希望在大家的全心投入和坚持下,能够把我们这个心理学主题的读书会做到有“理”更有“心”。

    4. 新浪网友

      耗子你们的方式很好,大家一起讨论有助于更好的认识问题。拖延症一词我是最近才看到,可这一问题困扰我至少已有十年。我是一个有完美主义倾向的人,同时认为自己很懒。从初中开始我给自己定各种计划,可基本没有实现。有一次为了促使自己完成任务,我跑到了黄河边(我包头人)对自己说:“如果不能完成任务我就跳下去。”可悲的是计划还是没有实现,当然我也没跳河。丢人啊! 《拖延心理学》这本书我会买来看看,也会继续关注你们,我要是在北京就好了能加入你们。照片中的妹妹都很漂亮!

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